الحرارة

عادةً ما يتمكن جسمنا من التكيف جيدًا مع درجات الحرارة المرتفعة: حيث تتوسع الأوعية الدموية ونبدأ في التعرق. لكن على المدى الطويل، يشكل هذا ضغطًا على الجسم وقد يكون له عواقب صحية. وقد تشمل الأعراض الطفح الجلدي، وتشنجات الساقين، أو تورم الساقين. وقد تتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة أو تظهر لأول مرة. ومن العلامات النموذجية للإجهاد الذي يتعرض له الجهاز القلبي الوعائي الدوار والصداع والإرهاق والدوخة.

تكون عمليات التكيف الطبيعية للجسم لدى فئات معينة من الأشخاص بطيئة أو محدودة. ولذلك، فإنهم معرضون بشكل خاص لمخاطر الحرارة. ومن بين هذه الفئات، على سبيل المثال، الرضع والأطفال الصغار، والأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة أو أمراض مزمنة، والأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، وكبار السن الذين يعيشون بمفردهم والذين يعانون من محدودية في الحركة، والأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية. كما يتعرض للخطر أيضًا الأشخاص الذين لا يستطيعون حماية أنفسهم من الحرارة إلا بشكل محدود، مثل العاملين في الهواء الطلق أو المشردين.

هناك طرق للتصدي للآثار السلبية للحرارة. ستجد هنا بعض النصائح التي تساعدك على الوقاية من الإجهاد الحراري. لا تناسب كل توصية كل شخص: فأنت وحدك من يقرر ما هو الأفضل لك وما يمكنك تطبيقه.

اعرف متى ترتفع درجات الحرارة: تابع
تحذيرات الحرارة التي تنشرها وسائل الإعلام. توفر هيئة الأرصاد الجوية الألمانية (DWD) عدة مصادر للمعلومات يمكنك الرجوع إليها (انظر الروابط الإضافية).

اشربوا بكميات كافية
وتناولوا وجبات خفيفة: احرصوا على شرب كميات وفيرة، حوالي 2-3 لترات يوميًا. وأفضل المشروبات هي الماء، والشاي غير المحلى، أو العصائر المخففة بالماء. إذا كنتم تعانون من أمراض في القلب أو الكلى، استشيروا طبيبكم بشأن تعديل كمية السوائل التي تتناولونها. تناولوا أطعمة خفيفة وطازجة وباردة. ومن الأمثلة المناسبة على ذلك الخضروات والسلطات والفواكه أو الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنبوا الأطعمة الدهنية وكذلك الإفراط في تناول اللحوم.

الحفاظ على برودة الشقة والمساحات الداخلية: في حالة ارتفاع درجات الحرارة،
احرص على إغلاق النوافذ والأبواب خلال النهار. ومن الأفضل تهوية الشقة فقط عندما تكون درجة الحرارة في الخارج أقل من درجة الحرارة داخل شقتك. ويحدث ذلك عادةً في الليل أو في الساعات الأولى من الصباح. قم بتظليل النوافذ قدر الإمكان باستخدام مصاريع النوافذ أو الستائر الدوارة أو المظلات. احرص على توفير حركة الهواء في الغرفة، على سبيل المثال باستخدام المراوح. وهناك خيار آخر وهو استخدام مكيفات الهواء. لكن لا ينبغي ضبط درجة الحرارة على درجة منخفضة جدًا بسبب ارتفاع خطر الإصابة بنزلات البرد.

احمِ جسمك من الحرارة الشديدة وأشعة الشمس. عدّل روتينك اليومي: قلل من التواجد في الهواء الطلق قدر الإمكان بين الساعة 11 صباحًا و5 مساءً، باستثناء الأماكن التي تكون أكثر برودة من شقتك. تجنب ممارسة الأنشطة الشاقة في الهواء الطلق خلال هذه الأوقات من اليوم. احمِ نفسك من الأشعة فوق البنفسجية. من الأفضل البقاء في الظل واستخدام كريم واقٍ من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى. اختر ملابس طويلة وفضفاضة وفاتحة اللون. ارتدِ غطاءً للرأس ونظارات شمسية.

تبريد الجسم: الماء هو أفضل وسيلة للتبريد. على سبيل المثال، ضع كمادات باردة ورطبة على الذراعين أو الساقين أو الجبين أو الرقبة. قم بعمل حمامات للقدمين أو ضع ساعديك في الماء البارد أو تحت الماء البارد. غالبًا ما يكون مجرد ترطيب الجلد بقليل من الماء كافيًا. كما يمكن استخدام المستحضرات أو البخاخات المبردة كبديل.

الاهتمام بالآخرين: اهتموا بالآخرين وقدموا المساعدة عند الحاجة. وحرصوا بشكل خاص على البقاء على اتصال بأفراد العائلة أو الأصدقاء أو الجيران في أيام الحرارة الشديدة.

في حالة ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير، قد يؤدي ذلك في البداية إلى إرهاق حراري، وقد يصل الأمر في أسوأ الأحوال إلى ضربة حرارة.

• تتمثل الأعراض النموذجية للإرهاق الحراري في برودة ورطوبة الجلد، وانخفاض ضغط الدم مصحوبًا بارتفاع معدل النبض، والتنفس السريع والضعيف. ويضاف إلى ذلك فقدان الشهية، والغثيان، والدوار، والإرهاق. عند ملاحظة هذه الأعراض على أقصى تقدير، يجب شرب مشروب بارد (مثل المياه المعدنية) وتبريد الجسم (مثل الاستحمام بماء فاتر أو غسل الذراعين بالماء البارد). إذا لم تتحسن حالتك خلال الساعة التالية أو إذا وصلت درجة حرارة جسمك إلى 38 درجة مئوية (قم بقياسها بميزان حرارة)، فأنت بحاجة ماسة إلى مساعدة طبية (طبيب الأسرة أو طبيب الطوارئ) لتجنب الإصابة بضربة حرارة.

• ضربة الحرارة هي حالة تهدد الحياة! يتسم الجلد بالاحمرار والحرارة والجفاف. وتعد الغثيان والصداع وتغيرات الوعي وفقدان الوعي من الأعراض المحتملة الأخرى لضربة الحرارة، وهي تتطلب رعاية طبية فورية. اتصل فورًا بخدمة الإسعاف (112) إذا أصيب شخص ما بضربة حرارة!

غالبًا ما يعاني كبار السن من محدودية في الحركة، ويشعرون بالعطش بدرجة أقل، ولا يدركون دائمًا الآثار السلبية للحرارة، بل وغالبًا ما لا يشعرون بأنهم متأثرون بها على الإطلاق. عند ارتفاع درجة الحرارة، يبدأ الجسم في التعرق، وينخفض ضغط الدم. ونتيجة للتعرق، يفقد الجسم السوائل والمعادن. كما أن الحرارة تضع ضغطًا على الجهاز القلبي الوعائي، ويتعرض الجسم لمستوى أعلى من الإجهاد.

قد يشكل ضعف الإحساس بالحرارة خطراً على كبار السن على وجه الخصوص. ولذلك، تقدم إدارة الصحة في مقاطعة فولدا بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الحرارة.

اشربوا
الكثير من السوائل. لا تعتمدوا على شعوركم بالعطش، بل احرصوا على شرب كميات كبيرة من السوائل – حوالي 2-3 لترات يوميًا! أفضل المشروبات هي الماء، والشاي غير المحلى، أو العصائر المخففة بالماء. إذا كنت تعاني من أمراض في القلب أو الكلى، فاستشر طبيبك بشأن تعديل كمية السوائل التي تتناولها.

قم بتعديل سلوكك في الطقس الحار: ارتدِ
ملابس خفيفة ومهواة، وارتدِ دائمًا غطاءً للرأس عند الخروج من المنزل. ابقَ في الظل قدر الإمكان عندما تكون في الخارج، وقم بحماية بشرتك باستخدام واقي الشمس. خذ قسطًا من الراحة خلال أشد ساعات النهار حرارةً، وقم بتأجيل الأنشطة مثل المشي والتسوق إلى ساعات الصباح الباكر أو أواخر المساء. تجنب بذل مجهود كبير. عند النوم، يمكنك الاكتفاء بغطاء السرير فقط.

حافظ على
برودة جسمك؛ فالماء هو أفضل وسيلة للتبريد. استحم لفترة قصيرة بالماء الفاتر، وجفف جسمك بالماء الضروري فقط، أما الباقي فسيتبخر ويمنحك انتعاشًا لطيفًا. كما أن حمامات القدمين تعد أيضًا وسيلة جيدة لتبريد الجسم. كما أن وضع مناديل مبللة على الوجه أو الرقبة أو أجزاء أخرى من الجسم قد يكون أمرًا مريحًا في الطقس الحار.

حافظ على
برودة شقتك: استخدم الستائر الدوارة أو المظلات لتعتيم الشقة خلال النهار. ثم قم بتهوية الشقة ليلاً! إن أمكن، يجب أن تبقى في الجزء الأكثر برودة من الشقة. وهي الغرف التي لا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة (الجانب الشمالي). أو انزل إلى القبو لتبريد نفسك.

تحدث مع طبيبك أو طبيبتك المعالج
(ة)، وناقش معهم تناول أدويتك. يمكن لطبيبك أو طبيبتك المعالج(ة) إدراج التغييرات المحتملة في جرعات أدويتك في جدول أدويتك، وفقًا للأيام التي تشهد حرارة شديدة. يُعد موعد الفحص الوقائي الدوري فرصة جيدة لإجراء هذه المحادثة.

تناولوا أطعمة خفيفة: تناولوا
أطعمة خفيفة في الطقس الحار. تناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات والأطعمة الخفيفة. تجنبوا الأطعمة الدهنية واللحوم بكثرة.

اطلب المساعدة في أمور الحياة اليومية
: إذا كنت تعيش بمفردك، فاطلب من الأصدقاء أو المعارف أو الأقارب أو أفراد العائلة أو الجيران الاتصال بك بانتظام للاطمئنان عليك وتذكيرك بشرب الماء. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في أداء الأنشطة اليومية (مثل ارتداء الملابس والعناية الشخصية وما إلى ذلك)، وكان هناك مثلاً خدمة رعاية منزلية تساعدك في ذلك، يُنصح بإجراء زيارات يومية إضافية في أيام الحرارة الشديدة. ويمكنك أيضًا الاستفادة من خدمات متنوعة (مثل خدمات الزيارة، والمساعدة في التسوق، وما إلى ذلك). استشر طبيبك أو طبيبتك بشأن ذلك.

يُعد الحمل مرحلة خاصة من مراحل الحياة. حيث ينتج جسمكِ حرارة أكثر من المعتاد. كما تزداد حالات الإرهاق والتعب وتورم اليدين و/أو القدمين. وقد تتفاقم هذه الأعراض بسبب التعرض للحرارة. بالإضافة إلى ذلك، تصبح بشرتكِ أكثر حساسية للضوء بسبب هرمونات الحمل.

قد يؤدي التعرض المتكرر للحرارة إلى زيادة خطر الولادة المبكرة. ولهذه الأسباب، فإن توفير الحماية الكافية من الحرارة وأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية.

تجنبوا
التعرض للحرارة والشمس: عادةً ما تكون درجات الحرارة في ذروتها بين الساعة 11 صباحًا و6 مساءً. لذا، خططوا لأنشطتكم في الهواء الطلق قبل أو بعد هذه الفترة. تابعوا تحذيرات الحرارة التي تبثها وسائل الإعلام.

تجنبوا
الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا، وخذوا فترات راحة منتظمة وارفعوا ساقيكم. فهذا يخفف الضغط عن الأوعية الدموية.

اشرب كمية كافية من السوائل وتناول طعامًا صحيًّا
: اشرب 2-3 لترات على مدار اليوم، ويفضل أن تكون مياه أو شاي غير محلى أو عصائر مخففة بالماء. وافضل الأطعمة الطازجة والباردة التي تحتوي على الخضار والفواكه.

اختر
ملابس خفيفة ومفتوحة، فهذا يتيح وصول المزيد من الهواء إلى جسمك. كما أن الأقمشة الفاتحة تعكس الضوء بشكل أفضل. ارتدِ غطاءً للرأس واستخدم واقٍ من الشمس بعامل حماية عالٍ بما يكفي.

حافظ على
برودة شقتك والمساحات الداخلية؛ قم بالتهوية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، وأبقِ الستائر الدوارة أو الستائر العادية أو مصاريع النوافذ مغلقة خلال النهار.

احرص على تبريد جسمك
: ضع بين الحين والآخر منشفة مبللة على رقبتك أو جبهتك. ضع ساعديك تحت الماء الجاري البارد.

نم في جو بارد ومريح
. استخدم لحافًا خفيفًا وملابس نوم خفيفة. وللتبريد، يمكنك مثلاً استخدام زجاجة تدفئة مملوءة بالماء البارد.

تعامل مع الأعراض بجدية: في حالة الشعور بأعراض ناجمة عن الحرارة، اتصل
بالأطباء أو أفراد أسرتك أو جيرانك.

لا يستطيع الرضع والأطفال الصغار تنظيم درجة حرارتهم الجسدية بنفس الكفاءة التي يتمتع بها البالغون، كما أنهم يتعرقون بدرجة أقل. بشرة الأطفال بحاجة خاصة إلى الحماية، لذا يجب تجنب تعريضها لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان، نظرًا لارتفاع خطر الإصابة بحروق الشمس. ولهذه الأسباب، فإن توفير الحماية الكافية لطفلك من الحرارة وأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية.

ابتعدوا عن الحرارة وأشعة الشمس:
تجنبوا الحرارة قدر الإمكان، ولا تعرضوا طفلكم لأشعة الشمس المباشرة أو حرارة الظهيرة الشديدة، ولا تتركوا طفلكم وحده في السيارة.

احرص على أن
يبرد طفلك احرص على أن يتمكن طفلك من التبريد أثناء اللعب بالماء، سواء في حوض السباحة الصغير أو تحت دش الحديقة.

تجنبوا حرارة الظهيرة
: ضعوا في اعتباركم عند التخطيط لجدول أنشطة اليوم أن طفلكم يجب أن يمتنع عن ممارسة الألعاب الحركية الشاقة خلال أشد أوقات النهار حرارةً – أي بين الساعة 11 صباحًا و6 مساءً تقريبًا. تابعوا تحذيرات الحرارة التي تصدرها وسائل الإعلام.

اضبطي الرضاعة الطبيعية أو تناول السوائل والطعام. احرصي
على أن يشرب طفلك كمية كافية من السوائل. بالنسبة للرضع: قومي بالرضاعة الطبيعية بمعدل أكثر من المعتاد. في هذه الحالة، لن يحتاج طفلك إلى سوائل إضافية. بالنسبة للأطفال الصغار: قدمي لطفلك أطعمة خفيفة وطازجة وباردة.

احرص على ارتداء ملابس مناسبة للحرارة وتوفر حماية
من الأشعة فوق البنفسجية. احمِ طفلك من الرأس إلى القدمين بملابس مناسبة للتعرض للشمس تغطي أكبر قدر ممكن من الجسم. يجب أن تكون هذه الملابس خفيفة وواسعة. ولا تنسَ أيضًا غطاء الرأس – ويفضل أن يكون مزودًا بحماية للرقبة – والنظارات الشمسية. تجنب استخدام كريم واقٍ من الشمس خلال السنة الأولى من عمر الطفل، واستخدم لاحقًا كريمًا واقٍ من الشمس مخصصًا للأطفال.

حافظ على
برودة شقتك والمساحات الداخلية؛ قم بالتهوية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، وأبقِ الستائر الدوارة أو الستائر العادية أو مصاريع النوافذ مغلقة خلال النهار.

النوم الجيد في الطقس الحار
: ضع طفلك للنوم في غرفة تكون باردة قدر الإمكان في منزلك. استخدم أغطية سرير وملابس نوم خفيفة.

التعرف على الأعراض الناجمة عن الحرارة واتخاذ
الإجراءات اللازمة: في حالة ظهور أعراض الإجهاد الحراري، مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم مصحوبًا بجلد ساخن وأحمر لا يتعرق، قم على الفور بتطبيق إجراءات الإسعافات الأولية واستدعِ الطبيب.