Спека

Зазвичай наш організм добре пристосовується до високих температур: кровоносні судини розширюються, і ми починаємо потіти. Однак у довгостроковій перспективі це стає навантаженням і може мати наслідки для здоров’я. Симптомами можуть бути шкірні висипання, судоми в литках або набряки ніг. Існуючі серцево-судинні захворювання можуть загостритися або проявитися вперше. Типовими ознаками навантаження на серцево-судинну систему є запаморочення, головний біль, виснаження та затуманення свідомості.

У певних груп населення процеси адаптації організму відбуваються повільніше або мають обмеження. Тому вони особливо вразливі до спеки. До них належать, наприклад, немовлята та діти молодшого віку, люди з гострими захворюваннями або супутніми захворюваннями, люди віком від 65 років, літні люди, які живуть самостійно та мають обмежену рухливість, а також люди, які потребують догляду. Додатковому ризику піддаються особи, які мають обмежені можливості захисту від спеки, наприклад, люди, що працюють на відкритому повітрі, або бездомні.

Існують способи протидіяти негативному впливу спеки. Тут ви знайдете поради, які допоможуть вам запобігти перегріванню. Не кожна рекомендація підходить кожному: лише ви самі вирішуєте, що вам корисно і що ви можете реалізувати на практиці.

Дізнайтеся, коли буде спекотно.
Слідкуйте за попередженнями про спеку в ЗМІ. Німецька метеорологічна служба (DWD) пропонує різні джерела інформації, якими ви можете скористатися (див. додаткові посилання).

Пийте достатню кількість рідини та
харчуйтеся легко. Свідомо пийте багато рідини — приблизно 2–3 літри на день. Найкраще підходять вода, несолодкі чаї або соки з газованою водою. Якщо у вас є захворювання серця або нирок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо коригування кількості рідини, яку ви п’єте. Вживайте легкі, свіжі та прохолодні продукти та страви. Наприклад, добре підходять овочі, салати, фрукти або нежирне молоко та молочні продукти. Уникайте жирних продуктів та страв, а також великої кількості м’яса.

Підтримуйте прохолоду в квартирі та приміщеннях. Під час сильної спеки
тримайте вікна та двері закритими протягом дня. Провітрювати найкраще лише тоді, коли на вулиці прохолодніше, ніж у вашій квартирі. Зазвичай це відбувається вночі або рано вранці. За можливості затінюйте вікна за допомогою віконниць, ролет або маркіз. Забезпечте циркуляцію повітря в приміщенні, наприклад, за допомогою вентиляторів. Ще одним варіантом є використання кондиціонерів. Однак через підвищений ризик застуди їх не слід налаштовувати на занадто низьку температуру.

Захищайте тіло від сильної спеки та сонячного випромінювання. Скоригуйте свій розпорядок дня: між 11:00 та 17:00 намагайтеся якомога менше перебувати на відкритому повітрі, за винятком місць, де прохолодніше, ніж у вашій квартирі. Уникайте фізично напружених видів діяльності на відкритому повітрі в цей час доби. Захищайтеся від ультрафіолетового випромінювання. Найкраще перебувайте в тіні та використовуйте сонцезахисний крем із фактором захисту 30 або вище. Обирайте довгий, повітряний та світлий одяг. Носіть головний убір та сонцезахисні окуляри.

Охолодження тіла: вода — найкращий засіб для охолодження. Наприклад, прикладіть прохолодні вологі компреси до рук, ніг, чола або потилиці. Робіть ванночки для ніг або тримайте передпліччя у прохолодній воді або під струменем прохолодної води. Часто допомагає навіть просто злегка змочити шкіру водою. Як альтернативу можна також використовувати охолоджуючі лосьйони або спреї.

Дбайте про оточуючих. Звертайте увагу на оточуючих і, за потреби, пропонуйте їм допомогу. У спеку особливо слід підтримувати зв’язок із рідними, друзями чи сусідами.

У разі сильної спеки спочатку може виникнути тепловий удар, а в найгіршому випадку — тепловий шок.

• Типовими симптомами теплового виснаження є холодна та волога шкіра, низький артеріальний тиск у поєднанні з підвищеною частотою пульсу, а також прискорене, але слабке дихання. До цього додаються відсутність апетиту, нудота, запаморочення та виснаженість. Як тільки ви помітите ці симптоми, вам слід випити чогось прохолодного (наприклад, мінеральної води) та охолодити тіло (наприклад, прийняти теплий душ або зробити ванночки для рук). Якщо протягом наступної години ваш стан не покращиться або якщо температура тіла досягне 38 °C (виміряйте її медичним термометром), вам обов’язково потрібна медична допомога (сімейний лікар, швидка допомога), щоб уникнути теплового удару.

• Тепловий удар — це стан, що загрожує життю! Шкіра почервоніла, гаряча та суха. Нудота, головний біль, порушення свідомості та втрата свідомості — це інші можливі ознаки теплового удару, які вимагають негайної медичної допомоги. Негайно зателефонуйте до служби екстреної допомоги (112), якщо хтось отримав тепловий удар!

Люди похилого віку часто мають обмежену рухливість, рідше відчувають спрагу, не завжди усвідомлюють негативні наслідки спеки і часто взагалі не відчувають, що спека на них впливає. Під час спеки організм починає потіти, артеріальний тиск знижується. В результаті потовиділення організм втрачає рідину та мінеральні речовини. Спека створює навантаження на серцево-судинну систему, і організм піддається більшому стресу.

Саме обмежене сприйняття спеки може становити небезпеку для людей похилого віку. Тому управління охорони здоров’я округу Фульда надає поради щодо поведінки в умовах спеки.

Пийте багато. Не
покладайтеся на відчуття спраги, а свідомо пийте багато — приблизно 2–3 літри на день! Найкраще підходять вода, несолодкі чаї або соки з газованою водою. Якщо у вас є захворювання серця або нирок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо коригування кількості рідини, яку ви п’єте.

Адаптуйте свою поведінку до спеки: носіть
легкий, повітряний одяг, а поза домом завжди одягайте головний убір. На вулиці намагайтеся перебувати в тіні та захищайте шкіру сонцезахисним кремом. У найспекотніший час доби відпочивайте, а такі справи, як прогулянки та покупки, перенесіть на ранні ранкові та пізні вечірні години. Уникайте значних фізичних навантажень. Під час сну, можливо, варто використовувати лише підодіяльник.

Підтримуйте
прохолоду тіла — вода є найкращим засобом охолодження. Прийміть короткий теплий душ, витріть лише найнеобхіднішу воду, решта випарується і подарує приємну прохолоду. Ванночки для ніг також є хорошим способом охолодження тіла. Вологі серветки на обличчі, шиї або інших частинах тіла також можуть приносити приємне полегшення у спеку.

Підтримуйте
прохолоду у квартирі. Вдень затінюйте приміщення за допомогою ролет або маркіз. Вночі — провітрюйте! Якщо є можливість, перебувайте в прохолодній частині квартири. Це кімнати, на які не потрапляють прямі сонячні промені (північна сторона). Або ж спускайтеся в підвал, щоб охолодитися.

Порадьтеся зі своїм сімейним лікарем щодо прийому ліків. Ваш
сімейний лікар може внести відповідні зміни до вашого плану прийому ліків на дні з екстремальною спекою. Гарним моментом для такої розмови є черговий профілактичний огляд.

Вживайте легку їжу
. У спеку вживайте легку їжу. Їжте багато фруктів, овочів та легких страв. Утримайтеся від жирної їжі та великої кількості м’яса.

Попросіть про допомогу у повсякденному житті
. Якщо ви живете самостійно, попросіть друзів, знайомих, близьких, родичів або сусідів регулярно дзвонити вам, цікавитися, як у вас справи, та нагадувати про те, щоб ви пили воду. Якщо вам потрібна допомога у виконанні повсякденних справ (одягання, гігієна тощо) і, наприклад, вам допомагає служба амбулаторного догляду, рекомендується додатково організувати щоденні візити у дні спеки. Для цього ви також можете скористатися різними послугами (наприклад, службами відвідування, допомогою з покупками тощо). Проконсультуйтеся з цього приводу зі своїм сімейним лікарем.

Вагітність — це особливий життєвий етап. Ваше тіло виділяє більше тепла, ніж зазвичай. Частіше виникають виснаження, втома та набряки рук і/або ніг. Ці симптоми можуть посилюватися під впливом спеки. Крім того, під дією гормонів вагітності ваша шкіра стає більш чутливою до світла.

Тривалий вплив високих температур може підвищити ризик передчасних пологів. З огляду на це, особливо важливим є забезпечення достатнього захисту від спеки та сонячних променів.

Уникайте спеки та сонця. Зазвичай найспекотніше з
11:00 до 18:00. Плануйте активний відпочинок на свіжому повітрі відповідно — до або після цього часу. Слідкуйте за попередженнями про спеку в ЗМІ.

Уникайте фізично напружених видів
діяльності. Робіть регулярні перерви на відпочинок і піднімайте ноги. Це полегшить навантаження на судини.

Пийте достатню кількість рідини та харчуйтеся
здоровою їжею. Протягом дня випивайте 2–3 літри рідини, найкраще — води, несолодких чаїв або соків з газованою водою. Віддавайте перевагу свіжим і прохолодним стравам із овочами та фруктами.

Обирайте легкий та світлий
одяг — так до вашого тіла потраплятиме більше повітря. Світлі тканини краще відбивають світло. Носіть головний убір та використовуйте сонцезахисний крем із достатньо високим фактором захисту.

Підтримуйте
прохолоду у квартирі та приміщеннях. Провітрюйте рано вранці або пізно ввечері, а вдень тримайте ролети, штори або віконниці закритими.

Подбайте про охолодження
. Час від часу прикладайте вологу серветку до потилиці або лоба. Тримайте передпліччя під проточною прохолодною водою.

Спіть у прохолоді та
добре. Використовуйте легку ковдру та нічний одяг. Для охолодження, наприклад, підійде грілка, наповнена холодною водою.

Ставтеся до скарг
серйозно. У разі скарг, пов’язаних із спекою, звертайтеся до лікарів, рідних або сусідів.

Немовлята та діти раннього віку ще не можуть так добре регулювати теплообмін, як дорослі, і менше потіють. Шкіра дітей потребує особливого захисту, її слід якомога менше піддавати прямому сонячному випромінюванню, оскільки ризик сонячних опіків є високим. З цих причин особливо важливим є забезпечення достатнього захисту вашої дитини від спеки та сонячного випромінювання.

Уникайте спеки та сонця. Наскільки це можливо,
уникайте спеки, не піддавайте дитину впливу прямих сонячних променів та інтенсивної полуденної спеки, а також не залишайте дитину саму в автомобілі.

Подбайте про охолодження
. Подбайте про те, щоб ваша дитина могла охолодитися під час ігор з водою, у дитячому басейні або під садовим душем.

Уникайте полуденної спеки
. Плануючи день, враховуйте, що у найспекотніший час доби — приблизно з 11:00 до 18:00 — дитині слід утримуватися від активних ігор, що вимагають значних фізичних зусиль. Слідкуйте за попередженнями про спеку в засобах масової інформації.

Відкоригуйте режим годування груддю або вживання рідини та їжі. Слідкуйте
, щоб дитина пила достатню кількість рідини. Для немовлят: годуйте груддю частіше, ніж зазвичай. У такому разі дитині не знадобиться додаткова рідина. Для малюків: давайте дитині легку, свіжу та прохолодну їжу.

Обирайте одяг, придатний для спеки, та з захистом
від УФ-випромінювання. Захищайте дитину з голови до ніг одягом, пристосованим до сонця, який максимально покриває тіло. Він повинен бути повітряним і просторим. Не забудьте також про головний убір — бажано з захистом для потилиці — та сонцезахисні окуляри. У перший рік життя дитини ще не використовуйте сонцезахисний крем, а пізніше — спеціальний дитячий сонцезахисний крем.

Підтримуйте
прохолоду у квартирі та приміщеннях. Провітрюйте рано вранці або пізно ввечері, а вдень тримайте ролети, штори або віконниці закритими.

Як добре спати в спеку
: покладіть дитину спати в найпрохолоднішій кімнаті вашої квартири. Використовуйте легку постільну білизну та нічний одяг.

Як розпізнати симптоми перегріву та
вжити заходів: при появі симптомів перегріву, таких як підвищена температура тіла, гаряча червона шкіра, яка не потіє, негайно надайте першу допомогу та викличте лікаря.